今天讀了最近很紅的暢銷書，光看書名就直接打中我的點！
很多人都有拖延症卻不知道怎麼改善，總會有一些藉口，
「今天好累，明天再開始好了」
「等有靈感再開始好了」
「少做一次應該還好吧」
「等我瘦了再去健身房運動」
但其實這些藉口是有辦法避免的，以下是我閱讀這本書後，整理出的一些重點，好讓拖延症又復發時提醒自己💪
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#為何會有拖延症
拖延症不是因為「懶」，並不是我們的意志力不夠，而是因為大腦的防衛本能會抗拒改變，只要刺激大腦的「伏隔核」，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。
要刺激多巴胺有很多方式，在我們工作毫無思緒時可以起來身體活動，伸個懶腰，甚至是一個微笑都可以產生多巴胺。
#如何成為行動派
為了讓自己行動起來，我們可以先從簡單的事情做起。
初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。
10 秒行動
先試著從 10 秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這 10 秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。
把時間以 15 分鐘為單位切分
任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。
一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起
如已經習慣每天泡一杯咖啡，可設立「泡完咖啡→寫企劃」的目標。
麻煩的事情在前一天就先做一點
在工作結束前，先看一下隔天的工作，讓心裡有個底，大腦會因為已知要做的事情，隔天就比較不會覺得麻煩並抗拒
#如何完成自己設立的任務
『 把和自己的約定當作 VIP 』
我們與客戶交流時，一定會有交付期限，其實與自己也要設定「期限」
我們必須重視自己的約定，把自己當作 VIP 客戶，將規劃記錄在行事曆上，將會更重視自己的目標。
當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化，列出
- 不做會怎麼樣
- 做了會怎麼樣
#掌握自己花最多時間在什麼事情
『 你不是沒有時間，是浪費了太多時間 』
每個人的一天都是 24 小時，換算為秒數就是 86,400 秒，如果把它比喻為金錢的話，我們每個人一天都有 86,400 元可以使用，且如果沒使用到，這些錢之後也不能用了，我們需要記下這些錢應該分別使用在哪邊，而時間就跟資金的控管一樣，也是需要記帳。
時間的分配可以分為三項：
投資
促使自己進步所花費的時間，如學習領域知識、閱讀、健身消費
維持生活的時間，如睡眠、吃飯、洗澡浪費
漫無目標的花費時間，如滑手機、發呆、裝忙、無意義加班
我們不需要把浪費的時間都歸 0，在越忙、越疲累時，我們越需要撥點時間來浪費，但還是要努力提升投資的時間，因為「如果沒有投資，我們只能維持現狀」
#目標執行規劃
1. 訂定目標
設定一個異想天開的目標
2. 設定目的
理解自己的價值觀後，就能看見真正的目的，而目的有分為三種
- 與他人的連結：喜歡回饋給需要的人
- 成就：想達成自己規劃的成就
- 追求技術：希望在技術領域深入鑽研
3. 明確訂出實際執行的內容
明確訂出實際執行的內容，設置三個里程碑，也可以設置五個，但最少要有三個，並再從里程碑中細分出要做的任務。
例如我的目標是轉職為前端工程師，並設立了四個里程碑
- 三個月學會 HTML、CSS
- 在半年內學會 JavaScript
- 一年內學會 Vue 框架
- 準備履歷、面試
接著再列出要完成這些里程碑，需要做哪些事情，把任務細分，讓大腦不覺得麻煩，也可以一步步朝著我們的目標前進
#定期回顧目標
一週定期回顧一次目標，除了察看進度外，也可以適時的修正路線
回顧內容包含以下四點
- 實際執行內容
- 辦到的事情、沒辦到的事情
- 煩惱、課題
- 修正路線的行動計劃
你也是個有拖延症的人嗎？推薦《一本書終結你的拖延症》來終結你的拖延症哦！
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